Je suis en vacances pour les deux semaines à venir. Mon bureau ferme chaque année, la semaine du 15 août, et la semaine de Noël. Pas le choix, je dois poser des vacances à ces moments-là. Et j’ai posé aussi cette semaine, avant la semaine obligatoire, car je n’ai pas assez posé de congés l’année dernière, et il m’en reste à solder. Chéri travaille en revanche.
Je vais profiter de ces deux semaines à la maison pour vider les placards, désencombrer, et surtout, vider au maximum la cuisine, car en septembre, un artisan vient refaire la cuisine et l’entrée de l’appartement. Alors ces deux semaines sont idéales pour faire du tri. Paul est lui aussi en vacances.
Il m’a dit pendant ces deux semaines de ne pas faire de muscu seule, une pause de deux semaines me fera le plus grand bien dit-il. Il m’a demandé de courir trois fois par semaine, et sans faire de folies, juste courir 45 à 60 minutes en endurance fondamentale, c’est à dire à 75% de ma fréquence cardiaque max à l’effort, bref, de l’endurance et en aucun cas de la vitesse. Ces deux semaines à venir vont donc être reposantes, et ça me va parfaitement. Je vais aussi dormir. Ce matin par exemple je me suis réveillée à 9 heures, en m’étant couchée hier à minuit. Je vais faire le plein de sommeil, ré-attaquer la rentrée en pleine forme.
Je vais manger bien, je vais même essayer de manger plus que d’habitude. Car souvent je termine mes journées en ayant mangé un peu moins que ce que demandent mes dépenses énergétiques. « Avant », le stress et la fatigue me faisaient me jeter sur la nourriture, grasse et sucrée de préférence, et en grande quantité.
Maintenant que j’ai réussi à bien différencier la nourriture des émotions, la fatigue ne me pousse plus à manger, mais juste à dormir. Et comme je suis souvent fatiguée le soir, je mange un peu moins que je ne le devrais.
Alors je vais profiter de ces deux semaines pour me concentrer sur les sensations alimentaires, et manger un peu plus. Aujourd’hui, voilà ce que j’ai mangé. Ce matin, flocons de riz avec deux blancs d’oeufs, et saupoudrés de cacao amer Van Houten. Les flocons de riz, je ne les ai découverts que très récemment, c’est tout aussi délicieux que les flocons d’avoine, et ça permet d’alterner.
Ce midi, le reste de haricots plats d’hier soir, une pomme de terre vapeur, un filet d’huile d’olive sur les légumes au moment de manger, et un pavé de saumon.
Avant d’aller courir, une demi banane et une demi barre protéinée. En rentrant de courir, un shaker de protéines avec de la boisson végétale coco. C’est plus goûteux que l’eau, et très équilibré nutritionellement. Moi qui n’aime pas le lait ni les produits laitiers, je me régale avec les boissons végétales, que ce soit coco, épeautre, riz, amandes…
Et ce soir, une salade. Composée de mâche/roquette, un oeuf dur, des aiguillettes de poulet grillées, encore tièdes, tomates cerises, concombre, cornichons, poivron cru. Et du melon.
Je n’ai mangé que la moitié de mon bol de salade. Je cale vite. Je mange vraiment beaucoup beaucoup moins que quand j’étais grosse. Logique en même temps… Et comme je mange beaucoup de protéines, eh bien les protéines, ça cale;-) Je mangerai le reste demain midi.
Je suis donc allée courir au stade, 45 minutes en endurance fondamentale à 75%. Soit 5,7 kilomètres. Et oui, l’endurance fondamentale à 75% du seuil, ça ne permet pas de pousser le cardio, donc ça ne permet pas de courir trop vite:-) Mais le Coach a dit de faire comme ça, alors je fais comme ça:-)
Voilà, une première agréable journée de vacances. Et vous, comment ça va ?
Et maintenant 